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O autocuidado (ou self care, se você preferir) é pauta recorrente já faz alguns anos e, como se diz por aí, tá na boca do povo. Mas, afinal, você sabe o que é autocuidado?
Vou te contar que, por aqui, demorou um tempo para cair a ficha que autocuidado não era só uma skincare em dia e olha que ainda tem muuuita gente que acha que é.
Para esclarecer esse equívoco e alguns outros – como que autocuidado é coisa de mulher (só faltava mesmo) – preparamos esse guia. Nele você vai conferir:
- O que é e por que praticar o autocuidado?
- Quais são os tipos de autocuidado?
- Incorpore o autocuidado na sua rotina!
- O autocuidado afeta as pessoas ao seu redor
Vem com a gente para descobrir o que é autocuidado, quais são seus tipos e ainda conferir dicas para ter uma rotina de mais cuidado pessoal!
O que é e por que praticar o autocuidado?
A essa altura você pode achar que explicar o que é autocuidado não faz sentido, mas acredite que ainda é muito comum um entendimento limitado do conceito.
Muito além do skincare, o autocuidado é um conceito estabelecido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como o direito de poder promover e manter a própria saúde, prevenir e lidar com doenças, com ou sem o apoio de um profissional.
Para exercer o autocuidado é necessário ter acesso à informação e gozar de autonomia para fazer escolhas que promovam o próprio bem-estar.
O simples ato – mas nem sempre fácil – de cuidar de si mesma, podendo reconhecer suas necessidades físicas, mentais e emocionais e incorporando práticas que sejam aliadas da sua qualidade de vida.
Em uma perspectiva crítica, uma referência para nós é Audre Lorde, uma mulher negra, feminista e lésbica que difundiu o termo enquanto tratava um câncer.
Ela fala que cuidar de si é uma forma de autopreservação e, portanto, um ato político.
Foto por: Giulia Morales
Quais são os tipos de autocuidado?
Como você pode ver, o autocuidado envolve elementos que vão muito além da estética, como ficou comum associar.
Ao referir-se à saúde e qualidade de vida, o autocuidado pode ser entendido a partir de diferentes perspectivas. Vamos então explorar os principais tipos de autocuidado? Vem comigo!
Autocuidado físico
O autocuidado físico consiste nas práticas, escolhas e hábitos que nos permitem cuidar do corpo físico. Nesse item podemos incluir:
- praticar exercícios físicos;
- ter uma alimentação saudável e balanceada;
- ter uma rotina de sono adequada;
- manter hábitos de higiene pessoal, como tomar banho e escovar os dentes;
- fazer acompanhamento médico de rotina, como com o ginecologista para mulheres e andrologista para os homens;
- e sim, fazer seu skincare!
Por mais que pareça banal, muitas pessoas não conseguem, não sabem ou não têm condições de exercer esses cuidados frequentemente.
Autocuidado mental
Temos também o autocuidado mental. Ele está relacionado ao lado cognitivo do ser, incluindo bem como o aprendizado e conhecimento.
Por isso, praticar um hobby, ler, assistir filmes, estimular a criatividade, aprender coisas novas, entre outras práticas mentais também são formas de autocuidado.
No autocuidado mental, também podemos falar do bem-estar emocional, que inclui a capacidade de compreender e gerenciar seus sentimentos e emoções. Algumas práticas recomendadas incluem:
- meditação, como o mindfulness;
- práticas de autoconhecimento, como um diário;
- hábitos de organização, prevenindo a ansiedade;
- desenvolver a autoperdão e a autoestima.
Lembre-se de que, se sentir a necessidade, acompanhamento psicológico e psiquiátrico também fazem parte do autocuidado mental, afinal, é importante entender a saúde de forma integral – corpo e mente.
Autocuidado espiritual
É muito comum associar o desenvolvimento e autocuidado espiritual com vínculos religiosos, mas esse é um equívoco.
O autocuidado espiritual refere-se à conexão que você estabelece com seus princípios, valores e o mundo ao seu redor. Assim, é uma prática muito individual de alinhar o que você acredita (independente do que seja) com o que você pratica no mundo.
Trata-se assim, também, da sua relação com o mundo e as pessoas e o desenvolvimento de sentimentos positivos de amor, empatia, solidariedade, compaixão e pertencimento.
Foto por: Giulia Morales
Incorpore o autocuidado na sua rotina!
Como visto, o autocuidado é amplo, de forma que não é possível uma hora por semana para colocá-lo em prática.
O que funciona é adotar rotinas de autocuidado no seu dia a dia, definindo horários e momentos para se cuidar.
Mesmo que na correria do dia a dia pareça difícil tirar o autocuidado do papel, é possível. Confira as dicas que separamos para que você possa criar momentos especiais e cuidar de si mesma no cotidiano. Confira:
Cuide da saúde
A principal forma de autocuidado é preservar a sua saúde e existem diversas formas de garantir isso, como:
- faça exercícios físicos regularmente para manter o corpo ativo e em movimento;
- tenha uma alimentação diversa e saudável, garantindo a ingestão de alimentos naturais como frutas, verduras, legumes, leguminosas, tudo que a natureza nos dá. Ah, e evite dietas restritivas ou baseadas em processados, combinado?
- Tenha boas noites de sono, garantindo um descanso reparador. Para isso reduza os eletrônicos e estímulos a noite;
- tenha bons hábitos de higiene, o que é importante à saúde e faz a gente se sentir revigoradas, concordam?
- o estresse é inimigo da saúde, então busque manter uma rotina mais calma e com práticas relaxantes no dia a dia. Ficou estressada? Tente um exercício de respiração para voltar ao momento presente.
Queremos que fique bem e não que se sinta obrigada a se sentir bem. Você já teve essa sensação? Ela recebe o nome de “Síndrome do bem-estar” (wellness syndrome).
Trata-se de um foco enorme e pouco saudável no autoaperfeiçoamento, o que resulta no efeito oposto: diminui a autoestima e aumenta o sentimento de inadequação.
Sabemos que essa é a realidade de muitas pessoas e, infelizmente, ainda mais nas mulheres que sentem mais a demandar por “estarem bem” e precisam lidar com a carga mental feminina.
A carga mental feminina consiste no planejamento das tarefas como: quando ir ao mercado, o que falta na despensa, o que fazer em cada refeição e outras.
Daí, se você junta a Síndrome do bem-estar com a (sobre)carga mental feminina não é difícil entender como o autocuidado passa de um momento prazeroso para um intensificador da sensação de culpa.
Se você está passando por isso, receba o nosso abraço e, se der, busque ajuda especializada, tá?
Cultive uma vida social equilibrada
O ser humano é um ser gregário. Isso significa que viver em sociedade é essencial para nosso bem-estar. E cultivar nossos relacionamentos também é uma forma de cuidado — para os outros e para nós mesmos.
Preservar o tempo de solitude é muito importante para autocuidado. Entretanto, passar um tempo com quem gostamos também é importantíssimo para mantermos nossa qualidade de vida.
E o que exatamente é ter uma vida social equilibrada? Vai depender muito do seu perfil, se é introvertida ou extrovertida, a fase da vida e muitas outras variáveis, mas separamos algumas dicas, para não perder o hábito:
- aprenda a dizer não quando necessário, o que é fundamental para preservar sua saúde e evitar a sobrecarga;
- cerque-se de pessoas que te fazem bem;
- afaste-se de pessoas tóxicas, aquelas que te fazem mal e vivem te criticando – você pode tentar transformar essas relações, mas cuidado para não se sobrecarregar emocionalmente.
Portanto, ter relacionamentos saudáveis significa também conseguir ter seu espaço e cercar-se de pessoas que entendam e respeitem o quanto de espaço você precisa.
Tenha uma rotina de autocuidado
Criar uma rotina periódica – pode ser semanal ou mais frequente – de autocuidado também faz bem pro corpo, mente e espírito. Nesses momentos você pode:
- cuidar do cabelo ou barba com nutrição e hidratação;
- fazer rotinas de esfoliação e hidratação da pele;
- cuidar dos pés, como com esfoliação, escalda pés e massagens;
- tomar um banho quente e relaxante usando óleos essenciais ou ervas naturais.
Essas rotinas são positivas, estimulando sentimentos de autoamor e sendo uma oportunidade para refletir e se autoconhecer – ou não fazer nada, fique à vontade!
Tenha hobbies que te fazem bem!
Manter hobbies e atividades de lazer também são formas de autocuidado. E eles podem ser praticados sozinhos ou em grupo!
Alguns exemplos são a prática de esportes, dança, canto, pintura e outras artes manuais e artesanais que te façam bem.
Se você é mais caseira, também pode ter livros, assistir a séries e filmes ou cozinhar algo diferente. Não existem regras, combinado?
Sabemos que na correria do dia a dia é difícil encontrar tempo para essas práticas. Por isso, é importante colocá-las como prioridade, marcar na agenda e seguir este plano!
Foto por: Naira Mattia
O autocuidado afeta as pessoas ao seu redor
Quando você prioriza o seu autocuidado isso afeta positivamente as pessoas ao seu redor.
Vamos ser honestas: pode ser que algumas pessoas se afastem quando você passa a falar alguns não e impor limites nos relacionamentos priorizando o seu bem-estar.
Mas a questão é: será que essas pessoas realmente estavam agregando uma vez que não entendem esse seu movimento de autocuidado e autopreservação, como diria Audre Lorde?
Outra possibilidade e que é muito mais comum é que você passe a inspirar aqueles ao seu redor e seja um incentivo para que eles mesmo se cuidem mais e melhor.
Quando você se prioriza você inicia uma revolução que começa dentro de você e se espalha ao seu redor.
E mais, você só poderá cuidar dos outros quando isso for necessário, se estiver bem.
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