Mindfulness: como praticar no dia a dia?

Em um mundo repleto de estímulos e distrações, o mindfulness surge como uma prática essencial para reconectar-se com o presente, reduzir o estresse e promover o equilíbrio entre corpo e mente. 

Você sabia que nossa mente pode gerar até 6.200 pensamentos por dia? É muita coisa e o pior que, para algumas pessoas, muitos deles podem ser repetitivos, ruminativos e desgastantes.

É aí que entra a “atenção plena”, que é outra forma de falar do mindfulness. Ela nos convida a viver cada momento com consciência, sem julgamentos. Não à toa a prática é associada a benefícios para a saúde mental, emocional e física.

Neste conteúdo, vamos explorar mais sobre o mindfulness e como articulá-lo com um estilo de vida consciente:

• O que é mindfulness?
• Como começar a praticar mindfulness?
• Mindfulness e outras práticas de autocuidado
• A Linus e o bem-estar sustentável

Vem com a gente, afinal, seu autocuidado e bem-estar não podem ficar para depois, não é mesmo?

O que é mindfulness?

O mindfulness, ou atenção plena, é uma prática que nos convida a estar totalmente presentes no momento presente, observando pensamentos, emoções e sensações físicas sem julgá-los.

A prática tem origem em tradições budistas milenares, mas foi resgatada no contexto moderno devido aos benefícios, incluindo na redução e gerenciamento da ansiedade e melhora da qualidade de vida.

A essência do mindfulness está em focar no “aqui e agora”, evitando que a mente se perca em preocupações com o passado, que já foi, ou o futuro, que ainda não chegou.

Mas é importante saber que a atenção plena não consiste em não pensar e sim em tomar consciência do fluxo de pensamentos. 

Muitas pessoas querem experimentar a meditação e ao terem a mente inundada de pensamentos passam a acreditar que não são capazes de aderir à prática. O que acontece, na verdade, é que o mindfulness nos convida a retomar a atenção, repetidas e repetidas vezes, ao ponto focal escolhido, como a respiração, sons do ambiente ou contagem.

Portanto, se a mente ficar divagando quando você iniciar a prática de atenção plena saiba que esse é o normal e o esperado. O exercício é justamente tomar consciência dessa divagação e, sem julgamentos e autocrítica, retomar a atenção.

Assim, a prática da atenção plena ajuda a interromper esse fluxo automático, permitindo que vivamos com mais clareza e serenidade.

Benefícios do mindfulness para o corpo e  mente

A prática regular de mindfulness traz impactos profundos para a saúde. A ciência tem se debruçado em entender mais como esses benefícios ocorrem e estudos já mostram que a meditação de atenção plena reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, diminuindo o risco de doenças como hipertensão, obesidade e distúrbios do sono. Além disso, fortalece a saúde mental ao ajudar a lidar com ansiedade, depressão e síndrome do pânico.

Para o cérebro, o mindfulness promove maior flexibilidade cognitiva, melhorando a capacidade de resolver problemas e tomar decisões. Ele também aumenta a concentração, pois treina a mente para aprender a lidar com as distrações – algo especialmente valioso em um mundo dominado por celulares e redes sociais.

Outro benefício é a ampliação da autoconsciência. Ao observar nossos pensamentos sem reagir imediatamente, desenvolvemos uma relação mais saudável com nossas emoções, evitando respostas impulsivas que podem prejudicar relacionamentos e o bem-estar.

Como começar a praticar mindfulness?

Incorporar o mindfulness à rotina não exige horas de meditação. Pequenos exercícios diários já trazem resultados significativos. Um bom ponto de partida é o exercício de respiração consciente:

• Encontre um local tranquilo longe do celular e de barulhos externos;

• Sente-se confortavelmente, feche os olhos e coloque as mãos sobre as pernas;

• Observe sua respiração e sinta o ar entrando e saindo das narinas, notando sua temperatura e ritmo;

• Mantenha a mente voltada à respiração, mas se os pensamentos começarem a fluir e a mente divagar, gentilmente e sem julgá-los traga o foco de volta à respiração.

Você pode fazer esse exercício por um, dois, cinco ou dez minutos. O tempo de dedicação importa menos que a constância de retornar para a prática dia após dia e, principalmente, nos dias mais estressantes e ansiosos. Vá aumentando o tempo de prática gradualmente e conforme funcione para sua rotina.

Mindfulness para iniciantes

Para quem está começando, a dica é integrar a atenção plena as atividades cotidianas:

• Ao comer: saboreie cada garfada, percebendo texturas, aromas e sabores – para isso evite conversar durante as refeições ou assistir algo, concentre-se apenas no ato de comer e quais sensações emergem desse momento;

• Ao caminhar: observe o movimento dos pés no chão, a brisa no rosto, como você sente seu corpo, sua respiração e os sons ao redor;

• No banho: sinta a água na pele e o aroma do sabonete, transformando um momento simples em uma experiência sensorial.

Essas práticas ajudam a cultivar a presença, tornando o mindfulness acessível mesmo para quem tem uma rotina agitada. Quando você começa a realizar essas pequenas tarefas do dia a dia com mais presença e intencionalidade fica mais fácil manter o foco e reduzir o barulho mental.

Mindfulness no trabalho e na vida social

No ambiente profissional, o mindfulness pode ser um aliado contra o estresse e a sobrecarga. Antes de uma reunião importante, por exemplo, reserve dois minutos para respirar profundamente e acalmar a mente. Isso melhora o foco e a clareza nas decisões.

Nas relações sociais, a escuta atenta – sem interromper ou planejar respostas enquanto o outro fala, só esperando sua vez de falar – fortalece conexões e reduz conflitos. 

Portanto, o mindfulness nos ensina a responder com mais intenção às interações, criando experiências mais harmoniosas.

O mindfulness é um aliado do silêncio. Às vezes queremos emendar uma resposta sendo reativos a fala e atitude dos outros. Em vez disso, a prática da atenção plena mostra que podemos tirar alguns segundos para pensar o que falar e como falar – e inclusive se precisamos falar! 

Mindfulness e outras práticas de autocuidado

O mindfulness se complementa com hábitos saudáveis, formando um ciclo de bem-estar e um dia a dia mais gostoso e alinhado com seu eu interior. Você pode experimentar:

• Alimentação consciente: comer devagar e escolher alimentos nutritivos, naturais, orgânicos e sazonais valorizando uma experiência mais sustentável e conectada com a natureza;

• Exercícios físicos: atividades como yoga e caminhadas ao ar livre unem movimento e atenção plena, pois estimula a consciência corporal;

• Sono de qualidade: desligar-se das telas pelo menos uma hora antes de dormir e praticar uma breve meditação noturna prepara o corpo para um descanso mais reparador.

Ao aliar essas práticas na rotina você alcança um estilo de vida que é saudável, sustentável e intencional ao mesmo tempo, contribuindo na conexão externa, com as pessoas e o Planeta, e a conexão interna, com seus valores e princípios.

A Linus e o bem-estar sustentável

Assim como o mindfulness convida a viver com consciência, a Linus acredita em um caminho que equilibra estilo, conforto e respeito ao planeta. 

Nossas sandálias são produzidas com materiais veganos e 100% recicláveis, como o PVC microexpandido, refletindo um compromisso com a sustentabilidade, sem perder a promoção do conforto. 

A sandália Linus promove a harmonia entre design, conforto e consciência ambiental. Nossa super paleta de cores mostra que podemos ser autênticos sem nos desconectar dos valores que guiam nossos passos.

Assim, a Linus é ideal para todos os momentos e todos os estilos, podendo te acompanhar nos passeios, no trabalho e, claro, na sua prática de mindfulness.

Vem escolher com qual Linus você vai viver esses momentos, mas antes, que tal respirar fundo, observar o agora e intencionalmente se propor a ter um dia com mais leveza e presença?